유방암 판정을 받고 수술을 하고 지금 네달이 되어간다.
다른치료는 병원에서 하지만 나는 지금 집에서 매일 호르몬제를 먹고 있다
유방암 호르몬약
이게후유증이 이렇게 있다는걸 하루하루 배워가는거 같다.
그냥 스쳐지나가는게 아니라 진짜 아프다.
내일이 오는게 조금 무서울때가 있다.
유방암 수술과 항암치료를 지나 호르몬치료까지 이어지는 시간은 생각보다 길고 지치는 과정입니다.
특히 많은 유방암 환우들이 가장 힘들어하는 증상 중 하나가 바로 관절통입니다.
처음에는 손가락이 뻣뻣한 정도로 시작되지만 시간이 지나면 무릎, 발목, 어깨까지 시큰거리고 아픈 경우가 많습니다.
그래서 많은 환우들이 이런 고민을 하게 됩니다.
“이렇게 아픈데 계속 걸어야 하나?”
“운동을 쉬는 게 맞는 걸까?”
하지만 대부분의 경우 의료진은 오히려 가벼운 운동을 권합니다.
특히 걷기운동은 유방암 호르몬치료 중 가장 현실적이고 꾸준히 할 수 있는 운동으로 자주 이야기됩니다.
유방암 호르몬치료 중 왜 관절통이 생길까
유방암 호르몬치료는 여성호르몬인 에스트로겐의 작용을 줄이는 치료입니다.
재발 위험을 낮추는 중요한 치료지만 몸에서는 다양한 변화가 나타날 수 있습니다.
대표적인 것이 바로 관절통과 근육통입니다.
특히 폐경 이후 복용하는 아로마타제 억제제 계열의 호르몬제는 관절 통증을 유발하는 경우가 많습니다.
손가락이 뻣뻣해 아침에 주먹이 잘 안 쥐어지거나 계단을 내려갈 때 무릎 통증이 심해지는 환우들도 많습니다.
유방암 환우들이 자주 호소하는 관절통 증상은 다음과 같습니다.
손가락 관절 뻣뻣함
무릎 시큰거림
발바닥 통증
손목 통증
어깨 결림
아침 기상 후 몸이 굳은 느낌
계단 오르내릴 때 무릎 통증
오래 앉았다 일어날 때 관절이 굳는 느낌
이런 증상은 단순 노화처럼 느껴질 수 있지만 실제로는 호르몬 변화와 관련이 있는 경우가 많습니다.
그렇다면 걷기운동은 계속해도 될까
결론부터 말하면 무리하지 않는 선에서 꾸준히 걷는 것이 도움이 되는 경우가 많습니다.
오히려 통증이 있다고 움직이지 않으면 관절 주변 근육이 약해지고 몸이 더 굳어버릴 수 있습니다.
특히 유방암 환우들은 체중 관리도 중요하기 때문에 운동을 완전히 멈추는 것은 오히려 부담이 될 수 있습니다.
걷기운동의 장점은 생각보다 많습니다.
관절 주변 근육 강화
혈액순환 개선
부종 완화
체중 증가 예방
우울감 감소
수면 질 개선
재발 위험 감소 도움
특히 햇볕을 보며 천천히 걷는 시간은 몸뿐 아니라 마음 회복에도 도움이 됩니다.
다만 중요한 건 “억지로 참고 걷는 것”은 아니라는 점입니다.
무릎이 붓거나 통증이 심한 날은 속도를 줄이고 시간을 줄이는 것이 필요합니다.
통증이 심한데 계속 무리해서 오래 걷는 것은 오히려 관절에 부담이 될 수 있습니다.
유방암 환우들에게 추천되는 걷기 방법
처음부터 오래 걸으려고 하지 않는 것이 중요합니다.
하루 20분 정도 천천히 걷기부터 시작하고 몸 상태를 보며 늘리는 것이 좋습니다.
평지 위주로 걷고 무릎 통증이 심하다면 오르막길이나 계단 운동은 잠시 줄이는 것도 방법입니다.
또한 운동화 선택도 정말 중요합니다.
쿠션감이 부족한 신발은 무릎과 발목 충격을 더 크게 만들 수 있습니다.
걷기 전 가벼운 스트레칭도 도움이 됩니다.
특히 종아리와 허벅지 근육을 부드럽게 풀어주면 무릎 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
환우들이 놓치기 쉬운 부분 중 하나는 “쉬는 것도 운동의 일부”라는 점입니다.
몸이 너무 힘든 날은 충분히 쉬어야 합니다.
관절통이 심할 때 생활 속 관리 방법
아침에는 따뜻한 물로 샤워하기
손가락 스트레칭 자주 하기
장시간 같은 자세 피하기
체중 증가 관리하기
무릎 보호대 활용하기
너무 차가운 환경 피하기
충분한 수분 섭취하기
이런 작은 습관들이 관절통 완화에 의외로 도움이 되는 경우가 많습니다.
그리고 무엇보다 중요한 것은 혼자 참지 않는 것입니다.
통증이 너무 심하면 담당 의료진과 상담해 약 조절이나 운동 방법 상담을 받아보는 것이 필요합니다.
유방암 치료는 짧게 끝나는 싸움이 아닙니다.
그래서 더 중요한 건 “버티는 몸”보다 “지속 가능한 몸 상태”를 만드는 것입니다.
오늘 하루 10분 걷기라도 괜찮습니다.
아픈 몸을 원망하기보다 지금의 몸 상태에 맞춰 천천히 움직이는 것이 더 중요할 수 있습니다.
걷기운동은 단순한 운동이 아니라 다시 일상으로 돌아가기 위한 회복의 과정일지도 모릅니다.